Witam...jestem na forum nowym użytkownikiem ale z siłownia i sportem juz się znamy jakiś czas....i właśnie ten czas ostatnio zaniemógł :)ale od początku: od małego miałem "dobre ADHD" :P,lecz skączył się czas dzieciństwa, odnalazłem miłość i zaczoł brzuszekk rosnąć a mięśnie zanikać: mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest [...]
Witam Kilka miesięcy temu zaczynał mi się lekko wyrzeźbiać brzuch ale ułożyłem sobie diete na mase i teraz odłożyła mi się warstwa tłuszczu na brzuchu. Czy da się ćwiczyć na mase tak żeby mięśnie brzucha były ładnie widoczne? Wzrost 174, 65kg wagi, trening 3x80min w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne 2667kcal.
witam. ; ] mam pytanie o nastepstwo kategori treningów.. bo moj patent polegałby na tym ;p waże 86 kg cwicze na mase by miec 100kg - 105 kg.. przy 191 cm wzrostu.. jak dobije do 100 kg to zaczynam trening silowy i trenować walki.. oczywiscie podczas całego etapu dochodzenia do 100 kg bede biegał tak jak biegam, boksował tak jak boksuje.. [...]
Witam. Odrazu, wiek 21,74kg, 188cm ;/ cel masa Moja mysl to(mniej wiecej, nie karzdy dzien da sie jesc to samo itd); przed śniadaniem na czczo Olimp bulk 50/50 50g sniadanie zazwyczaj 3 całe jaja, chleb czy bułki ser tłusty (w pracy badz szkole)po 2.5 h od sniadania OLIMP super whey mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g potem znowu po 2,5h OLIMP super [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy mój trening jest dobry? ćwiczę pół roku i w bicepsie poszło o 4cm, reszta nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii [...]
Zdecydowalem sie w koncu na cykl z Boldenonu (Atomic lub Genesis) i polskiego Testosteronu Prolongatum. Wiem, ze to sredni wybor na pierwszy cykl, ale postanowione. 1-11 Boldenon 300mg/e7d 2-12 Test enan 300mg/e5d Pytania: Czy przy wadze ~100kg dawki beda odpowiednie? Z tego co wiem enana mozna/powinno sie bic 200mg/e5d, ale ze wzgledu na wyzsza [...]
1. Na masę i siłę to jest trening i dieta, kredka tylko pomaga przełamać stagnację. 2. Tak. 3. Wyszukiwarka było dokładnie 1561476146546565454 razy w ostatnim tygodniu. 4. Zależy jak dla kogo, na początku możesz mieć problem z połknięciem, później się przyzwyczaisz. Ewentualnie kup proch.
Witam.To najpierw ankieta :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)-BRAK 2) wiek - 16 3) waga/wzrost -60/173 4) staż treningowy - 7 miesiecy(teraz powracam po przerwie dwu miesiecznej 5) cel cyklu -MASA,SILA 6) stosowane już wcześniej suplementy -BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze -BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Dokładnie, nie widzę sensu masowania bez diety. Trening na mase Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Trzeba zadbać o dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej [...]
Trening wypada mi raz między 2 a 3 albo 3 i 4. Schab jest z "tuszy świńskiej". Ta odżywka to białko. Zapotrzebowanie 3300 było z mojej diety na masę. Dzięki, za pomoc. Mógłbyś dać linka do tego artykułu co Ty czytałeś ?
1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]
Tak tez zrobiłem :) Mam jeszcze jednak pewien problem organizacyjno-treningowy w tym treningu FBW który umiesciłem nie ma zadnego treningu na brzuch czy trening na mase wyklucza tą partie mieśni?? No i wczesniejsza sprawa jaka poruszyłem to cwiczenia fitness czy one tak naprawde wykluczają przybranie na masie ?? Czy lepiej najpierw przybrac potem [...]
Odesłał mnie na ten dział bardziej doświadczony forumowicz ( chwała mu za to:) ) Otóż ułożyłem sobie dietkę na mase pod trening FBW waże 69 kg wzrost 178 cm oto ona : Śniadanie 6 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo [...]
[...] o kolano 4 x 12 BRZUCH 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 x MAX 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której leżymy i nogi mamy unieruchomione rolkami 4 x 15 AEROBY Trening kończę Aerobami trwającymi 20 min Dzień 2 - Środa / Braki + Triceps + Brzuch + Aeroby BARKI 1. Krzyżowanie linek w opadzie tułowia w bramie 4 x 12 2. Wysiskanie [...]
Jest też pro fitness mężczyzn Plan ok, przerwy 90-120s To jest trening na mase Plany wg. mnie powinno się zmieniać jak przestaną przynoscić efekty. Pzdro